กฎ 9 ข้อ ของการรับประทานอาหารที่ถูกต้อง

คำตอบก็คือการควบคุมอาหารสามารถช่วยลดน้ำหนักได้จริง แต่จะได้ผลมากน้อยเพียงใดขึ้นอยู่กับพฤติกรรมของบุคคลนั้นด้วย เมื่อเร็วๆ นี้ เว็บไซต์ indian express.comเปิดเผยว่าผู้ที่ต้องการลดความอ้วนควรรับประทานอาหารอย่างมีสติ และรับประทานเพียงแค่รู้สึกอิ่มเท่านั้น รวมทั้งนำเสนอกฎ 9 ข้อของการรับประทานอาหารที่ถูกต้องไว้ ดังต่อไปนี้

  1. หยุดรับประทานเมื่อไม่ได้หิว หรือเมื่อรู้สึกอิ่มพอดีๆ หรือประมาณ 80 เปอร์เซ็นต์ของความรู้สึกอิ่มอย่างเต็มที่เท่านั้น
  2. นำอาหารทุกอย่างวางลงในถาดเดียวกัน คนส่วนใหญ่มีแนวโน้มที่จะรับประทานอาหารน้อยลงถ้าหากเห็นปริมาณอาหารทุกอย่างลงในถาดอาหารที่วางอยู่ตรงหน้า เพราะจะทำให้เห็นปริมาณอาหารที่กำลังรับประทาน
  3. ใช้จาน ชาม ถ้วย ช้อน และแก้วใบเล็กๆ เพื่อช่วยเกิดภาพลวงตาเกี่ยวกับปริมาณอาหารที่รับประทาน
  4. รับประทานอาหารช้าๆ วิธีนี้จะทำมีความยากลำบากมากขึ้นในการรับประทานอาหารในปริมาณมากเกินไป และไม่ควรเก็บอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพไว้ในบ้าน
  5. แยกแยะความรู้สึกของตนเองให้ชัดเจนว่ากำลังรับประทานเพราะหิว หรือเพราะความเย้ายวนใจของอาหารตรงหน้า และควรมีอาหารว่างเพื่อสุขภาพ หรือผลไม้ติดตัวไว้เสมอ
  6. ใช้กฎครึ่งหนึ่ง กล่าวคือในจานอาหารที่รับประทานควรมีผักหรือผลไม้ครึ่งหนึ่ง ในขณะที่อีกครึ่งหนึ่งควรจะประกอบไปด้วยอาหารประเภทโปรตีนและแป้ง
  7. ไม่ควรลงโทษหรือให้รางวัลกับตนเองด้วยการรับประทานอาหาร ควรรับประทานอาหารเพื่อการดำรงชีวิตเท่านั้น
  8. พยายามจดบันทึกรายการอาหารที่รับประทานในแต่ละมื้อเพื่อควบคุมปริมาณของแคลอรีที่ได้รับในแต่ละวัน
  9. ในกรณีที่คุณไม่สามารถต้านทานแรงเย้ายวนใจของอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพได้แล้ว ให้พยายามจำกัดปริมาณอาหารที่รับประทานให้น้อยที่สุดเท่าที่จะทำได้ ถ้าหากยังไม่สามารถทำได้อีกก็ให้พยายามคงความสมดุลของการรับประทานอาหารไว้ เช่น รับประทานน้อยลงในมื้อถัดไป

Posted on 25/01/2012, in ไม่มีหมวดหมู่. Bookmark the permalink. ใส่ความเห็น.

ใส่ความเห็น

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / เปลี่ยนแปลง )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / เปลี่ยนแปลง )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / เปลี่ยนแปลง )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / เปลี่ยนแปลง )

Connecting to %s

%d bloggers like this: